Употребление большого количества овощей и фруктов необходимо для хорошего здоровья и может снизить риск некоторых заболеваний Потребление фруктов и овощей является важной частью диеты и похудения.
Большинство людей со здоровым и идеальным весом употребляют эти питательные вещества.Вопрос в том, помогает ли фруктово-овощная диета только похудеть? Поэтому в этой статье мы узнаем об этой диете и самых важных советах и вредах.
Читай дальше.
Что такое фруктово-овощная диета?
В общем, чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий, чтобы получить идеальный вес, и вы можете достичь этого, соблюдая диету из фруктов и овощей, низкое количество калорий, в дополнение к небольшому проценту жира и эти продукты содержат много витаминов, минералов, антиоксидантов и богаты клетчаткой, что полезно для здоровья в дополнение к похудению.
Однако давайте познакомимся с важным фактом, который состоит в том, что еда содержит 150 граммов жареной куриной грудки, 300 граммов картофеля с кожурой, 20 граммов сливочного масла и 30 граммов нежирного сыра, всего 500 граммов, и обеспечивает 790 калорий.
При употреблении пищи из 130 граммов куриной грудки, 200 граммов картофеля, 5 граммов сливочного масла, 80 граммов брокколи, 45 граммов моркови и 40 граммов зеленого салата общий вес составит 500 граммов, но в взамен это дает всего 480 калорий.
Это означает, что при включении овощей и фруктов в пищу вместе с белками, углеводами и жирами общая калорийность меньше, чем при еде без добавления овощей.
Кроме того, еда, содержащая фрукты и овощи, заставит вас чувствовать себя более сытым, а здоровая диета поможет похудеть.
Преимущества фруктово-овощной диеты
Фрукты и овощи должны быть важной частью вашего ежедневного рациона.Они также помогают поддерживать вес и являются частью диеты.Кроме того, все фрукты и овощи содержат мало жира и соли и очень богаты клетчаткой.
Вот самые важные преимущества овощной и фруктовой диеты:
- Снижение ожирения и поддержание здорового веса.
- Снижает уровень вредного холестерина в организме.
- Снижает артериальное давление и помогает скорректировать его показатели.
- Укрепляет иммунитет и защищает от некоторых видов рака.
- Помогает регулировать скорость сжигания жира и облегчает устранение локальных жировых отложений.
- Фрукты и овощи богаты витаминами, которые сохраняют кожу эластичной.
- Получайте хорошее количество клетчатки, которая дает чувство сытости на более длительный период.
С чего начать фруктово-овощную диету?
Легко есть все виды овощей и фруктов, чтобы похудеть. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заполнять как минимум половину своей тарелки фруктами и овощами, чтобы помочь похудеть. Вот как правильно начать фруктово-овощную диету:
Завтрак:
- Ешьте грейпфруты или любые другие фрукты.
- Добавьте в кашу (овсянку) бананы, чернику и изюм.
- Выпейте небольшой стакан фруктового или овощного сока.
- Добавьте нарезанные овощи с яйцами, попробуйте лук, зеленый или красный перец.
Обед:
- Съешьте фруктовый или овощной салат.
- Ешьте овощной суп.
Легкая закуска:
Имейте под рукой запас овощей, таких как зеленый или красный перец или морковь.
Или ешьте сухофрукты, такие как изюм и чернослив, или можете есть бананы или яблоки.
Обед:
- Съешьте фруктовый или овощной салат (это отличная еда для похудения и диеты).
- Или суп можно приготовить из нарезанных овощей, таких как лук, чеснок, сельдерей и кабачки.
Лучшие фрукты и овощи для диеты
Наполнить свою тарелку большим количеством овощей и фруктов — это хороший способ похудеть. Включение в свой рацион всех видов овощей вместе с фруктами и другими питательными веществами — здоровое дополнение к вашему плану по снижению веса. Вот лучшие фрукты и овощи, которые подходят для диеты в целом.
фрукты
- Яблоки: Яблоки могут помочь похудеть, в дополнение к тому, что они богаты клетчаткой. Яблоки — это питательные фрукты, которые, как известно, повышают чувство сытости и уменьшают чувство голода. Есть много способов использовать яблоки в диете, например, добавлять их в овсянку или с салатом.
- اдля арбуза: Это один из самых низкокалорийных фруктов с высоким содержанием воды, а это значит, что он отлично подходит для диетического питания.Если вы хотите снизить количество калорий и похудеть, включение арбуза в свой рацион - очень хороший шаг в этом .
- Грейпфрут: Один из цитрусовых, который может снизить уровень сахара в крови и в конечном итоге привести к потере веса, половина грейпфрута содержит всего 60 калорий и более 90% воды, поэтому это отличный фрукт для диеты.
- авокадо: Вкусный и богатый питательными веществами фрукт авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами, клетчаткой, витаминами и минералами.Исследование показало, что ежедневное употребление половины авокадо увеличивает чувство сытости, снижает уровень вредного холестерина, а также поддерживает вес и улучшает сердечно-сосудистую систему.
Вы можете съесть авокадо с хумусом в качестве диетической закуски. - اГранат: Лично этот фрукт является одним из самых любимых фруктов и идеально подходит для диеты и похудения.Гранат содержит больше антиоксидантов, чем зеленый чай, и считается одним из идеальных фруктов против ожирения и снижения веса.
- Ягода акаи: Это разновидность ягоды фиалки, очень питательная, это суперпродукт, который также полон антиоксидантов.Ягода асаи помогает снизить уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и уменьшить количество жира, что делает ее очень полезной для диеты.
Овощи
Когда дело доходит до похудения, необходимо есть больше овощей с низким содержанием калорий, что помогает легко сесть на диету Вот самые важные овощи для похудения:
- Одними из лучших низкокалорийных овощей являются шпинат, брокколи, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, свекла, артишоки, перец, лук и баклажаны.
Эти овощи должны быть включены в ваш рацион. - Крахмалистые овощи очень полезны, они могут быть немного более калорийными, чем овощи, упомянутые выше, но крахмалы полезны для похудения, особенно если их употреблять с овощами для диеты, к крахмалистым овощам относятся картофель, ямс, тыква (кабачки), горох и кукуруза.
Однако помните, что в одной вареной картошке содержится 140 калорий, поэтому не стоит переусердствовать с крахмалистыми овощами.
Фруктово-овощная диета на 3 дня.
Если вы хотите похудеть или есть здоровую пищу в целом, подумайте о своем рационе, который зависит от фруктов и овощей для диеты, и вот простые способы употребления этих продуктов в течение 3 дней:
завтрак:
- Смешайте шпинат, лук или болгарский перец с одним яйцом, чтобы утром приготовить омлет; Добавление овощей добавит еде вкус и объем, а также сократит количество калорий, что поможет вам соблюдать диету.
- Добавьте к завтраку несколько хлопьев и оставьте место для бананов, клубники или малины.
обед:
- Сделать салат среднего размера, состоящий из листьев салата, лука, помидоров (небольшой кусочек), огурцов и моркови.
- Готовя суп, не кладите в него лапшу. Вместо этого положите нарезанные овощи, такие как брокколи, морковь, фасоль или красный перец. Эти овощи помогают наполнить желудок чувством сытости, что является отличным способом похудеть.
ужин:
- Возьмите чашку нарезанных овощей, таких как брокколи, кабачки, лук и перец, и добавьте немного куриного или мясного бульона.
В этом овощном блюде мало калорий, но оно питательно и полезно для похудения.Грибы можно добавлять в обеденный прием пищи, чтобы чувствовать себя более сытым.
Легкая закуска:
- Большинство овощей и фруктов можно есть в качестве перекуса два раза в день.
NB: Соблюдая фруктово-овощную диету на 3 дня, вы разнообразите основные приемы пищи и перекусы, и каждый день будете выбирать разные фрукты и овощи.
Фруктово-овощная диета на день
Большинство людей не едят много овощей и фруктов ежедневно, но мы должны помнить, что употребление этих продуктов имеет большую пользу для здоровья в дополнение к потере веса, и важно понимать, что употребление овощей и фруктов не обязательно Имейте в виду, что их нужно есть свежими, так как есть некоторые овощи, которые повышают их питательную ценность и приносят пользу диете, когда они приготовлены, например, помидоры, морковь или сухофрукты.
Поэтому в следующей диете на один день, а вы можете ей следовать и больше, мы покажем вам способы употребления несвежих фруктов.
завтрак:
- Выпейте стакан апельсинового сока без сахара, с горстью кураги или изюма и небольшим количеством овсяных хлопьев.
- Или вы можете сделать банановый сэндвич из цельного зерна, чтобы получить больше клетчатки для диеты.
Легкая закуска:
- Отварить 2 моркови, затем измельчить в блендере и добавить немного апельсинового сока.
Или курагу можно добавить только в морковный напиток.
обед:
- Сделайте салат из листьев салата, огурца, помидора (только небольшой плод), красного перца и лука.
Можно добавить кусочки творога. - Или суп с нарезанными овощами и грибами.
Легкая закуска:
- Фруктовый салат, такой как ананас, арбуз, яблоко, авокадо и персик, но без добавления сахара, с небольшим количеством мяты и лимонного сока, и съедается сразу.
ужин:
- Небольшая тарелка салата с добавлением кураги или изюма.
- Или положить 2 помидора и небольшое количество воды и оставить до готовности.
Очистите помидоры, затем положите их в блендер, добавив немного оливкового масла.
После этого можно съесть несколько ягод или 4 ягоды клубники.
Фруктово-овощная диета избавит вас от рубца за неделю
Овощи и фрукты могут помочь уменьшить жир на животе и похудеть чудесным образом, и это более полезно, чем употребление этих продуктов, когда мы думаем о диете для избавления от рубца, потому что они дают чувство сытости и в то же время полезны. очень мало калорий.
Например, если вы съедите 5 обычных бисквитов, почувствуете ли вы себя сытым? Конечно нет, но если вы выпьете апельсиновый или томатный сок, или съедите огурец и салат, вы почувствуете себя более сытым и почувствуете себя сытым; Итак, мы узнаем о некоторых фруктах и овощах, которые очень помогают избавиться от рубца за неделю.
1- Оранжевые и желтые овощи и фрукты
Эта группа желто-оранжевых продуктов отлично подходит для диетического питания, а также помогает бороться с некоторыми видами рака, в этих продуктах в большом количестве присутствует бета-каротин, наряду с витамином С, который снижает уровень гормонов стресса, а это, в свою очередь, предотвращает накопление жира на животе.Эти продукты включают: Наиболее важные оранжевые и желтые овощи и фрукты:
- Морковь (лучше всего пить морковный сок, чтобы получить бета-каротин)
- семена кукурузы
- Тыква
- оранжевый
- мандарины
- Грейпфрут
- желтый сладкий перец;
2- Зеленые овощи, чтобы избавиться от рубца
Группа зеленых овощей содержит высокий процент витаминов и антиоксидантов.Кроме того, зеленые листовые овощи очень богаты фолиевой кислотой, которая играет важную роль в переваривании белков и обмене веществ, а также уменьшает отложение жира в области живота. Примеры зеленых овощей включают:
- Спаржа
- Брокколи
- брюссельская капуста
- Зеленая фасоль
- Капуста
- Шпинат
- цуккини
- Салат
- Кресс-салат
3- Арбуз для похудения
Этот вкусный фрукт богат витаминами и содержит всего 30 калорий на 100 г, в дополнение к высокому содержанию воды.Арбуз содержит аминокислоту под названием аргинин, которая помогает сжигать жир, особенно в области живота.Ешьте 3-4 средних порции. кусочки арбуза по размеру.Ежедневно в течение недели поможет избавиться от рубца.
4- Яблоки, чтобы избавиться от рубца
Замечательный фрукт, богатый питательными веществами и клетчаткой и с низким содержанием калорий.Яблоки считаются одними из самых важных фруктов, которые используются при диетах, потому что они дают чувство сытости. Таким образом, если вы съедаете одно или два яблока в день, вы съедите меньше других продуктов в течение дня, но я рекомендую не чистить яблоки; Корка богата клетчаткой.
5- Авокадо для диеты
Авокадо — один из самых калорийных фруктов, но содержание жира в авокадо полезно для здоровья, что способствует снижению веса и избавлению от рубца.
Авокадо богат витаминами, минералами, клетчаткой и жирами.Некоторые исследования показали, что ежедневное употребление половины авокадо снижает аппетит и увеличивает чувство сытости, что делает этот жирный фрукт одним из самых эффективных фруктов для похудения.
Вот как можно есть фрукты и овощи, упомянутые выше, чтобы избавиться от живота за неделю:
- Ешьте на завтрак тосты с пюре из авокадо.
- Сделайте салатное блюдо, состоящее из овощей и фруктов (блюдо среднего размера).
- Приготовьте напиток из шпината, огурца и петрушки и добавьте в него лимонный или апельсиновый сок.
- Съедайте небольшую тарелку нарезанного арбуза ежедневно (между приемами пищи).
Фруктово-овощная диета мой опыт
Нет никаких сомнений в том, что употребление фруктов и овощей в целом полезно для здоровья и позволяет избежать многих заболеваний, в дополнение к ежедневному употреблению большего количества овощей и фруктов, которые могут помочь похудеть, и есть некоторый опыт людей, которые придерживались этой диеты.
И я расскажу вам об опыте некоторых подруг, которые целую неделю питались только овощами и фруктами, не употребляя никаких других продуктов, и это помогло похудеть.
- День 2: Я съел яблоко, стакан апельсинового сока, XNUMX ягоды или клубнику и один банан.
- Второй день: яблоко, 2 моркови, XNUMX банан и большая тарелка салата, перца и огурцов.
- Третий день: яблоко, один персик или груша, один банан, 2 огурца и один сладкий перец.
- Четвертый день: яблоко, апельсиновый сок или полстакана грейпфрута и микс салатов.
- Пятый день: яблоко, банан, небольшой помидор, полстакана грейпфрутового сока и огурец.
- Шестой день: персик, яблоко, полстакана грейпфрутового сока, 2 моркови, небольшая салатница.
- Седьмой день: тарелка зеленого салата, яблоко, банан и полстакана грейпфрутового сока.
После этой диеты из овощей и фруктов я похудела более чем на 3 кг за одну неделю.
NB: В следующих строках мы узнаем о вреде фруктово-овощной диеты.
Фруктовая диета Салли Фуад
Здоровая диета зависит от употребления всех видов овощей и фруктов для поддержания веса.
Я познакомлю вас с фруктовой диетой Салли Фуад, в дополнение к включению в эту диету некоторых овощей для достижения лучших результатов.
- Яблоко среднего размера.
- 2 апельсина.
- Банан среднего размера с киви.
- Чашка приготовленной на пару зеленой фасоли.
- Чашка моркови, брокколи или болгарского перца.
- Чашка смешанных фруктов, таких как малина, клубника и ягоды асаи.
Эти продукты едят в течение примерно трех дней диеты.
Самые важные советы для обеспечения успеха фруктово-овощной диеты
Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, овощи и фрукты являются важными источниками витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ. Итак, USDA и CDC рекомендуют съедать не менее 2-3 чашек овощей в день и около полутора чашек фруктов для вашего здоровья.
Для успеха фруктово-овощной диеты необходимо придерживаться следующих советов:
- Попробуйте готовить овощи на пару, а также есть некоторые из них в сыром виде.
- Сухофрукты — хороший выбор для диеты, их можно есть в качестве перекуса.
- Фрукт лучше есть целиком, не снимая кожуры, так как он содержит клетчатку, дающую чувство сытости, помимо здоровья пищеварительной системы.
- Одна чашка апельсинового сока среднего размера содержит 85 калорий по сравнению со средним апельсином, который дает 65 калорий; Таким образом, разнообразие полезно как при приготовлении сока, так и при употреблении апельсинового сока, поскольку при приготовлении сока будет меньше клетчатки.
- Как упоминалось ранее, для успеха диеты требуется разнообразие цветов овощей и фруктов, а также потребление зеленых, оранжевых, желтых, красных, фиолетовых и белых овощей и фруктов.
- Не нарезайте фрукты и овощи и не оставляйте их в холодильнике более чем на 24 ч. Лучше всего готовить эти продукты свежими.
- Подумайте о новых способах обеспечения рациона блюдами овощей и фруктов, например, добавьте немного овса с фруктами, добавьте курагу или изюм с небольшим салатником и так далее.
- Измельченный овощной суп (натертый) очень полезен при соблюдении диеты, а для лучшего результата можно добавить немного овсяных хлопьев.
- Сократите как можно больше фруктовых соков, потому что они не содержат такого же количества питательных веществ и калорий, как упоминалось ранее, и хотя сахар во фруктах натуральный, но слишком много его нехорошо, а в случае делая фруктовый сок, вы должны добавить воду, чтобы уменьшить содержание сахара.
- Некоторые питательные вещества, такие как каротиноиды, могут быть увеличены, если пища приготовлена, например, помидоры содержат много каротиноидов, особенно ликопина, и это присутствует только тогда, когда помидоры приготовлены! аналогично морковь; Поэтому приготовление овощей и фруктов разными и разнообразными способами полезно для диеты и здоровья в целом.
Вред фруктово-овощной диеты
Новое исследование показывает, что употребление большого количества фруктов и овощей в целом является хорошей идеей, но само по себе это вряд ли поможет похудеть. эти люди, чтобы похудеть или набрать вес.
Обычно овощи и фрукты низкокалорийны и богаты необходимыми питательными веществами, что делает их важной частью любой здоровой диеты.Однако, употребляя только фрукты или овощи в течение двух недель, организм теряет многие другие питательные вещества, такие как белок, жир, железо. , кальций и цинк.
Фруктово-овощная диета также может вызвать замедление метаболизма, если соблюдать ее в течение длительного времени, что увеличивает риск сердечных заболеваний, остеопороза и других проблем со здоровьем.
Ниже перечислены наиболее важные недостатки фруктово-овощной диеты:
- головокружение, усталость;
- Головная боль.
- Настроение и эмоциональные перепады.
- вздутие живота и газы
- Некоторые люди могут испытывать приступы диареи из-за увеличения количества клетчатки.
- Дефицит многих питательных веществ, таких как медь, белок, витамины группы В, железо, марганец, кальций, жирные кислоты омега-3 и 6 и йод.
- Проблемы с кожей и волосами.Недостаток других питательных веществ в вашей растительной диете также может повлиять на выпадение волос, сухость кожи, уровень гормонов и кровь.
- Трудности в заживлении ран.
- потеря мышечной массы
- Это может повлиять на здоровье мозга.
В конце концовЗдоровая диета, богатая фруктами и овощами, очень полезна, но если вы хотите избежать животных белков, а также растительных белков и многих других питательных веществ, чтобы похудеть, вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием этой диеты, потому что это может негативно повлиять ваше здоровье в целом.
