Самые важные советы, которые вы должны знать при соблюдении диеты для кормящих женщин и преимущества диеты для грудного вскармливания для похудения и диеты для кормящих женщин для похудения

Если вы кормите ребенка грудью и хотите похудеть, можно соблюдать здоровую диету и убедиться, что вы также получаете все питательные вещества для своего ребенка.

Все мы знаем, что грудное молоко – лучшая пища для ребенка, но как насчет правильного питания мамы во время грудного вскармливания?
Поэтому в этой статье мы узнаем о диете для кормящих мам вместе с самыми важными блюдами и советами, так что продолжайте читать.

Что такое диета при грудном вскармливании?

Некоторые кормящие мамы беспокоятся о своем весе после родов, поэтому хотят соблюдать специальную диету, помогающую похудеть.Известно, что кормящей маме может понадобиться диета, гарантирующая ее безопасность и безопасность ее малыша, а в в то же время помогает сбросить часть ее веса.

В общем, идеальная система, которая совершенно не обязательна для соблюдения диеты в период лактации.
Сосредоточиться на получении всех необходимых питательных веществ — это нормально.Есть несколько питательных веществ, в которых нуждается ребенок, которые могут быть затронуты, если кормящая мать не принимает эти элементы, такие как йод и витамин B12.

Поэтому диета при грудном вскармливании требует потребления необходимых питательных веществ и в то же время избегания продуктов, которые способствуют накоплению жира в организме, что приводит к большему набору веса.

Каков правильный период грудного вскармливания?

Несомненно, продолжительность грудного вскармливания зависит от вас, так как у специалистов есть свои рекомендации, а у других разные мнения, но только кормящая женщина принимает решение об этом вместе с врачом и мужем, некоторые женщины могут предпочесть кормят грудью всего несколько недель, а другие кормят грудью своих детей в течение двух лет.

Тем не менее, существует рекомендуемая продолжительность грудного вскармливания, которая была согласована экспертами в области здравоохранения во всем мире, когда речь идет о рекомендациях по грудному вскармливанию.Вот некоторые из этих рекомендаций от экспертов:

• Американская академия педиатрии рекомендует кормить грудью в течение 6 месяцев, а затем добавлять твердую пищу не менее года.
• Точно так же Американский колледж акушеров и гинекологов советует продолжительность грудного вскармливания в течение первых 6 месяцев, а затем продолжать грудное вскармливание с прикормом в течение первого года.После первого года грудное вскармливание следует продолжать до тех пор, пока есть общее желание со стороны матери и ребенка.
• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует полностью кормить грудью в течение первых шести месяцев, а затем продолжать кормить грудью другими продуктами в течение двух лет или более.

Каковы нормы сжигания калорий при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание ребенка от рождения до 12 месяцев и более имеет много преимуществ.Известно, что грудное молоко богато витаминами, жирами и белками, которые укрепляют иммунную систему и способствуют здоровому росту ребенка.

Что касается скорости сжигания калорий при грудном вскармливании, то кормящие матери сжигают примерно 500 дополнительных калорий в день, что может привести к более быстрой потере веса после родов.
Однако это не означает, что грудное вскармливание само по себе приводит к потере веса, а скорее способствует и стимулирует потерю веса.

Рекомендуется, чтобы рацион кормящих женщин содержал 2500 калорий в день (нормальные 2000 калорий + дополнительные 500 калорий в период лактации).
Конечно, количество калорий, необходимых кормящей женщине, зависит от ее возраста, уровня активности и количества кормлений грудью.Чем больше количество калорий, тем быстрее скорость сжигания и потеря веса.

Поэтому кормящие матери стараются есть здоровую пищу и перекусы, такие как арахисовое масло, бананы и молоко, и потребляют 5 небольших приемов пищи в день для поддержания веса.

Каковы преимущества диеты при грудном вскармливании для похудения?

Многие женщины хотят похудеть после беременности, и этого можно безопасно достичь с помощью грудного вскармливания, здорового питания и физических упражнений.
Согласно исследованию 2019 года, набор веса во время и после беременности и попытки похудеть должным образом могут помочь вам похудеть во время лактации и снизить риск ожирения и набора веса в долгосрочной перспективе.

Поэтому врачи рекомендуют питаться кормящим матерям осторожно и уделять достаточно времени после родов, а также выждать несколько недель, прежде чем они похудеют.
Стоит отметить, что женщины, кормящие своих малышей грудью не менее 3 месяцев, могут потерять примерно на 3 кг больше, чем женщины, не кормившие грудью.

Диета при грудном вскармливании для похудения

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты даст вам много питательных веществ, которые способствуют росту ребенка, вашему здоровью и снижению веса.Ниже приведена диета для кормящих женщин, чтобы похудеть:

• Выбирайте легкие и питательные блюда, такие как домашняя цельнозерновая пицца с добавлением овощей в начинку.
• Свежие или сушеные фрукты и несоленые орехи в качестве закусок.
• Овощной суп с грибами или кусочки куриной грудки с тостами.
• Отварной картофель нарезать ломтиками, смазать небольшим количеством масла и приготовить в духовке, причем желательно добавить любую доступную вам зелень, например сушеный тимьян или розмарин, а также сушеный чеснок.
• Ешьте молочные продукты, такие как обезжиренный йогурт или стакан молока.
• Ешьте много зеленого салата с добавлением любого типа белка, например, фасоли, нута или курицы.
• Ешьте яйца каждый день на завтрак с черным хлебом и столовой ложкой творога или фасоли, обязательно добавляя к еде любые овощи.
• Также желательно избегать соков и сладких напитков, которые приводят к увеличению веса во время грудного вскармливания, так как все сладкие напитки не приносят никакой пользы ни вам, ни ребенку.
• Сократить потребление кофеина достаточно всего до 1-2 чашек в день.
• Все виды семян, такие как семена кунжута, чиа и подсолнечника, должны быть добавлены в ваш рацион во время грудного вскармливания.
• Сократите потребление рыбы тилапии, чтобы избежать ртути, которая вредна для вас и вашего ребенка, и вместо этого ешьте лосося и тунца.
• Добавление чечевицы и нута кормящим матерям – хороший шаг к похудению.
• Употребление риса басмати отлично подходит для кормящих женщин, чтобы похудеть.

питание быстрый период грудного вскармливания

В период лактации кормящей женщине необходимо быстрое и легкое питание, потому что у нее нет времени на приготовление еды и приготовление пищи, которая может занимать часы.
Поэтому мы узнаем о некоторых простых и полезных блюдах в период грудного вскармливания, но перед этим дадим несколько советов по приготовлению легких и быстрых блюд.

Наиболее важные питательные вещества, которые должны быть доступны в каждом приеме пищи:

• Выбирайте закуски на основе цельного зерна, свежих фруктов и овощей, белков и полезных жиров.
• Овсянка является одним из продуктов, увеличивающих выработку молока, поэтому в фаст-фуде следует есть больше овса, а также можно добавлять йогурт, молоко или фрукты.
• Ешьте каждые два-четыре часа, чтобы получить энергию и не чувствовать себя слишком голодным.

1- Быстрое блюдо из помидоров, базилика и сыра

Это блюдо содержит 80 калорий сыра моцарелла, что делает его богатым питательными веществами и низким содержанием калорий.

ингредиенты:

• 5 помидоров черри.
• 2 столовые ложки свежего сыра моцарелла (желательно, чтобы сыр был не натертым, а нарезанным как хочется в домашних условиях).
• Одна столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима.
• Листья свежего базилика.

Как приготовиться:

• Помыв помидоры, разрежьте их пополам.
• В небольшую тарелку положите помидоры и сыр.
• Сбрызните сверху оливковым маслом, затем добавьте нарезанные листья базилика.

2- Ломтики яблока и арахисовое масло

Вымойте яблоки, затем нарежьте их и смажьте каждый кусочек яблока небольшим количеством арахисового масла.
Поскольку арахисовое масло часто содержит сахар и некоторые гидрогенизированные масла, старайтесь выбирать тот тип, который содержит только арахис и соль.

Арахисовое масло также можно приготовить дома, измельчив арахис, добавив немного меда и несколько капель подсолнечного масла.

3- Лосось с соусом песто

ингредиенты:

• 1-2 ломтика лосося.
• Зеленый салат

Ингредиенты для песто:

• 2 зубчика чеснока, нарезать.
• 25 граммов кедровых или любых орехов.
• 50 г листьев петрушки (удалите стебли).
• 1 чайная ложка соли.
• 25 грамм тертого сыра пармезан.
• 125 мл оливкового масла первого холодного отжима.

Как приготовить песто:

• Положите петрушку, чеснок, кедровые орехи и соль в блендер и хорошо перемешайте.
• Добавьте сыр пармезан и снова перемешайте в блендере, затем добавьте оливковое масло и перемешайте, если текстура немного густая, добавьте немного оливкового масла и снова перемешайте.
• Выложите соус песто на тарелку и отставьте в сторону.
• Разогрейте гриль до средней температуры, добавьте лосося и готовьте около 10 минут или пока рыба не станет розовой.
• Выложите лосося на тарелку, полейте соусом песто и сразу же подавайте с салатом.

NB: Это быстрое блюдо очень полезно для кормящих мам.Курицу-гриль можно приготовить с соусом песто из петрушки.

4- Полезный сок для грудного вскармливания

ингредиенты:

• Миндальное молоко
• 1/4 чашки овса
• Замороженные фрукты на ваш выбор

Как приготовиться:

• Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте, пока не получите однородную текстуру.

Этот сок очень вкусный и идеален в период грудного вскармливания, так как он также способствует выработке грудного молока и обеспечивает вас и вашего ребенка большим количеством питательных веществ.

Диета при грудном вскармливании Салли Фуад

Любая здоровая диета для кормящих мам зависит от обеспечения всеми необходимыми нутриентами и нутриентами, но дело обстоит несколько иначе, если кормящая мать кормит ребенка грудью, что вызывает у нее потребность в большем количестве калорий и при этом не приводит к набору веса. Вот диета для кормящих мам от Салли Фуад.

• завтрак: Одно яйцо, четверть буханки черного хлеба, небольшая чашка нежирного молока и любые овощи.
• Легкая закуска: Любые фрукты, стакан апельсинового сока или 5 кураги.
• обед: 1/2 жареной или вареной курицы или 2 ломтика лосося среднего размера, чашка вареного риса басмати или кусочек вареного картофеля и овощной салат.
• Легкая закуска: Стакан обезжиренного йогурта или молока.
• ужин: Маленькая салатница с творогом и маленькая чашка молока.
• Перекус перед сном: Стакан йогурта с чайной ложкой меда.

NB: Вы можете выпивать 2 чашки чая, кофе или Nescafe в день, уменьшая при этом количество сахара.

Диета для кормящих женщин от доктора Маджеда Зайтуна

Как уже было сказано ранее, кормящим женщинам необходимо больше калорий для своего здоровья и здоровья ребенка, и необходимо есть продукты, которые дают кормящей матери все питательные вещества и для сброса лишнего веса.
Ниже приводится диета для кормящих матерей, по словам доктора Маджеда Зайтуна, сроком на три дня Эту диету можно использовать более недели, с разнообразными продуктами.

Первый день:

• завтрак: Четверть черного батона, 4-5 столовых ложек стручковой фасоли, небольшая салатная тарелка.
  Вместо фасоли можно есть вареное яйцо.
  
• Перекус примерно через два часа: Стакан йогурта и любые фрукты.
  
• Еще перекус: 6 зерен миндаля или грецких орехов или два вида овощей, таких как морковь и огурцы.
  
• обед: Средняя миска макарон (желательно цельнозерновых) с кусочками жареной курицы и зеленым салатом.
  
• ужин: Стакан нежирного молока с добавлением ложки овсяных хлопьев.
  

второй день:

• завтрак: Кусочек творога и вареное яйцо с овощным ассорти.
• Легкая закуска: Стакан нежирного молока и фрукт.
• обед: Кусок жареного мяса, тарелка салата и чашка риса басмати.
• Легкая закуска: 5 зерен миндаля или грецких орехов.
• ужин: Нежирный йогурт с кусочком фрукта.

третий день:

• завтрак: 2 вареных яйца, тарелка салата и четверть буханки.
• Легкая закуска: Чашка нежирного молока.
• обед: Половина курицы-гриль, овощной салат и небольшая тарелка макарон или лапши.
• Легкая закуска: фрукты фрукты.
• ужин: 3 столовые ложки тунца без масла, с четвертью коричневой буханки и любыми овощами.
• перед сном: Чашка нежирного молока.

Диета для кормящих мам проверена

Когда вы соблюдаете диету при грудном вскармливании, она должна быть здоровой и богатой питательными веществами для вашего ребенка и для вас.Для женщины нормально набирать вес после беременности, а при употреблении здоровой и сбалансированной пищи это может эффективно помочь в получении избавление от лишнего веса.
Вот проверенная диета для кормящих мам:

• Ежедневное употребление за завтраком вареного яйца с творогом и огурцом или 5 столовых ложек стручковой фасоли с лимонным соком, подсолнечным маслом, тмином и овощами, а примерно через час выпивать чашку молока.
• Ешьте почти любые орехи, 5 зерен, один фрукт или чашку йогурта в качестве перекуса.
• Вы должны съесть разнообразный белок на обед, например, курицу-гриль (половина курицы) или кусочек нежирной говядины, в дополнение к приготовлению тарелки зеленого салата и четверти поджаренного хлеба.
• Ешьте лосося или полбанки обезжиренного тунца на обед, а также можно приготовить тушеные овощи.
• Выпейте стакан обезжиренного молока или кефира с овсянкой.
• В рацион кормящих матерей разрешены все виды фруктов, кроме фиников, винограда, манго и инжира, и не переедать ими.
• Все виды листовых зеленых овощей отлично подходят для кормления грудью и способствуют выработке грудного молока.Также можно приготовить группу зеленых овощей, морковь, огурцы и один помидор и съесть их между приемами пищи.
• Рис басмати и отварной картофель разрешены в рационе кормящих мам, но в небольших количествах, помимо картофеля, макарон и черного хлеба.
• Кормящим матерям подходят все фруктовые соки без добавления сахара, но нужно следить за тем, чтобы не переедать грейпфрут, достаточно всего четверти стакана в день.
• Выпейте 2 чашки зеленого чая или кофе.
• Небольшой кусочек торта или конфеты размером с палец можно съесть, стараясь не переедать сладости в целом.

Несколько наставлений для кормящих мам перед соблюдением диеты

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть и быстрее восстановить нормальный вес до беременности, но необходимо следовать некоторым советам для кормящих женщин перед диетой и знать эти вещи.

Сколько лишнего веса вам нужно сбросить, зависит от многих факторов, в том числе:

• Сколько вы весили до беременности
• количество веса во время беременности
• ваша диета
• ваш уровень активности
• Ваше общее состояние здоровья

Вот самые важные советы для кормящих женщин перед соблюдением диеты:

1. начать медленно Рождение ребенка и знание своих приоритетов в течение первых нескольких недель после рождения может быть сложной задачей, поскольку в этот момент ребенку требуется все больше и больше дополнительной заботы.
   Поэтому не следует худеть сразу после родов, а необходимо дать некоторое время, а затем начать соблюдать диету при грудном вскармливании примерно в 9-10 месяцев, чтобы избавиться от лишнего веса.
2. Поговорите со своим врачом или диетологом: Прежде чем следовать какой-либо диете для похудения во время грудного вскармливания, вы должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы помочь разработать план и программу здорового питания, которые обеспечат вам и вашему ребенку достаточное питание.
3. Ешьте здоровую пищу: Готовые и фаст-фуды не питательны и полны калорий, не принося никакой пользы для здоровья, поэтому необходимо соблюдать осторожность, чтобы есть все здоровые продукты во время лактации, чтобы обеспечить успех диеты и избежать увеличения веса.

Важные советы, которые помогут похудеть для кормящих женщин

Избыточное питание и недостаток физической активности могут привести к накоплению жира и набору веса во время беременности, поэтому после родов похудение становится одним из дел, к которому прибегает большинство женщин.

Однако, как упоминалось ранее, вы должны сначала убедиться, что ваш ребенок получает все необходимые питательные вещества в первые несколько месяцев после беременности, а затем соблюдать безопасную и здоровую диету для снижения веса во время лактации. вес для кормящих мам.

1- Ешьте часто и небольшими порциями

Если вы едите небольшими порциями через равные промежутки времени, ваш желудок будет полным и поможет избежать чувства голода.
Таким образом, 3 основных приема пищи и 2 перекуса — это здоровый и безопасный способ похудеть во время грудного вскармливания.

2- Ешьте питательную пищу

Получение всех питательных веществ из рациона крайне важно для кормящих женщин.
Вот здоровый выбор питательных веществ, которые можно включить в свой ежедневный рацион:

• اДля углеводов и белков: В ваш рацион должны входить продукты, богатые сложными углеводами и белками.
  Белки являются основными строительными блоками клеток тела и очень важны для развития ребенка.
  В то время как углеводы дают энергию организму и повседневной деятельности.
• اДля здоровых жиров: Употребление здоровых жиров важно для кормящих женщин.Потребляйте ненасыщенные жиры и насыщенные жиры и включайте их в свой рацион.
• Продукты, богатые железом и витамином С: Листовые зеленые овощи, цельнозерновые продукты, сухофрукты и бобы являются очень хорошими источниками железа.
  В то время как все цитрусовые, клубника, перец, гуава и киви богаты витамином С.
  Потребление этих питательных веществ улучшит иммунитет, поможет похудеть и обеспечит питание ребенка в период лактации.
• Рыбы: Жирные кислоты омега-3 помогают здоровью глаз и мозга, а также повышают иммунитет, поэтому ешьте лосося и тунца для похудения и здоровья вашего ребенка во время грудного вскармливания.
  И не забывайте, что жирные кислоты также содержатся в грецких орехах, льняном семени, авокадо и яйцах.

3- Избегайте некоторых продуктов

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, необходимо избегать следующих продуктов, таких как:

• Продукты, которые содержат много специй, потому что они вызывают колики у малыша.
• Фаст-фуд (KFC и т. д.) и все переработанные мясные продукты.
• Сократите как можно больше кофеина, достаточно всего 1-2 чашек кофе или чая в день, при этом полностью избегая безалкогольных напитков.
• Несмотря на пользу брокколи, белокочанной и цветной капусты, предпочтительно не переедать этими диетическими продуктами во время грудного вскармливания, потому что они вызывают газообразование и вздутие живота и могут повлиять на ребенка.